Por Elza Yamamoto
Olá, pessoal!
Viajar para competir, seja em outro estado ou país, é uma experiência emocionante, mas exige cuidados especiais com a alimentação.
Afinal, uma nutrição adequada é fundamental para o desempenho esportivo e para evitar surpresas desagradáveis, como intoxicação alimentar e desidratação.
Lembro-me vividamente das épocas em que minha filha participava de campeonatos de karate.
A preparação não se restringia apenas aos treinos intensos; a alimentação em viagem era uma preocupação constante.
Planejar as refeições, escolher os alimentos certos e garantir a hidratação adequada eram tarefas essenciais para assegurar que ela estivesse em sua melhor forma para as competições.
Por isso, preparei este artigo com dicas valiosas para atletas e seus acompanhantes, reunindo informações importantes para garantir uma viagem tranquila e um ótimo desempenho.
O que levar de Comida para Competições
Primeiramente, o planejamento antecipado é crucial.
Pesquisar sobre a disponibilidade de alimentos no destino, consultando organizadores e atletas que já participaram do evento, pode te dar uma boa ideia do que esperar.
Planejar suplementos alimentares para substituir itens que podem não estar disponíveis é uma ótima estratégia.Dessa forma, você garante que terá à mão os nutrientes necessários.
Além disso, lembre-se que viajar para competir exige atenção redobrada com a alimentação de atletas.
Além disso, levar alimentos não perecíveis em porções individuais para lanches intermediários é uma excelente prática.
Frutas desidratadas, barras de proteínas, bananada e goiabada individuais, bolo individual e mix de castanhas são ótimas opções.
Assim, você controla melhor a quantidade de alimentos ingeridos e facilita o transporte na bolsa ou mochila.
Inclusive, quando chegar à cidade de destino, vale a pena dar uma olhada no mercado local para complementar o que você trouxe.
Leve lanches e alimentos favoritos, especialmente para viagens longas ou quando seus alimentos preferidos podem não estar disponíveis no destino.
Lembro-me de preparar lancheiras repletas de opções saudáveis para minha filha, evitando ao máximo depender de opções pouco nutritivas disponíveis em aeroportos e lanchonetes de estrada.
Essa prática se mostrou fundamental para manter a energia e o foco durante as competições.
O que Comer em Dia de Competição
Em primeiro lugar, nos dias de competição, a higiene com alimentos e água é fundamental.
Verifique a segurança da água local e, se necessário, consuma apenas água engarrafada e bebidas industrializadas.
Além disso, tenha cuidado com o gelo nas bebidas, que pode ser feito com água da torneira.
Em locais de alto risco, prefira alimentos de hotéis ou restaurantes conhecidos.
Evite comida de rua.
Além disso, lembre-se que nas 24 horas antes da competição, é crucial evitar bebida alcoólica e alimentos de difícil digestibilidade.
Redobre a atenção com a qualidade dos alimentos e evite experimentar pratos típicos ou exóticos não habituais.
Afinal, o objetivo é garantir o melhor desempenho possível.
O equilíbrio é a palavra-chave.
Equilibre as refeições ao longo do dia.
Se exagerar em uma refeição, escolha opções mais leves nas outras.
Além disso, faça um café da manhã inteligente.
Em buffets de hotel, priorize boas gorduras e proteínas (ovos, frutas, queijos, iogurte, vegetais) na maior parte dos dias.
Evite excessos com pães, panquecas (geralmente açucaradas), croissant, granola (também fonte de açúcar) e o excesso de sucos.
Finalmente, é importante manter a hidratação.
Ingira 40ml de água por quilo de peso por dia e priorize o consumo de água mineral.
Além disso, prepare um kit com os suplementos a serem usados em treinos e competições ou para uso diário durante a viagem, preferencialmente em embalagens individuais (sachês ou cápsulas).
Lembre-se de levar medicamentos de uso habitual para emergências.
FAQ
Aqui estão as perguntas mais frequentes sobre alimentação em viagem:
Quais alimentos levar para uma competição?
Alimentos não perecíveis em porções individuais, como frutas desidratadas, barras de proteínas, mix de nuts, além de suplementos alimentares.
O que comer no dia da competição?
Alimentos leves, de fácil digestão e preparados com higiene. Evitar alimentos crus, frituras e bebidas alcoólicas.
Como manter a hidratação durante a viagem?
Ingerir 40ml de água por quilo de peso por dia e priorizar água mineral.
Qual a importância do planejamento antecipado?
O planejamento permite pesquisar a disponibilidade de alimentos no destino, planejar suplementos e evitar imprevistos.
Como evitar problemas gastrointestinais em viagens?
Priorizar a higiene dos alimentos e da água, evitar alimentos crus e locais de procedência duvidosa.
Espero que essas dicas sejam úteis para suas próximas viagens esportivas.
Lembre-se, uma boa alimentação é um combustível essencial para o sucesso!
Boa viagem e boas competições!
