Por Elza Yamamoto
Olá, pessoal! Hoje vamos falar sobre uma fruta deliciosa e super nutritiva: o abacate!
Os benefícios do abacate são tantos que ele é considerado um verdadeiro superalimento.
Além de versátil na cozinha, o abacate oferece uma gama incrível de vantagens para a nossa saúde.
Quer saber mais? Então continue a leitura e descubra por que você deveria incluir essa fruta na sua dieta!
Quais são os Benefícios do Abacate para a Saúde
Os benefícios do abacate abrangem diversas áreas da nossa saúde. Vejamos:
- Regulação do Colesterol: O beta-sitosterol, presente no abacate, inibe a absorção de colesterol no intestino, auxiliando na redução do LDL (“colesterol ruim”) e prevenindo doenças cardiovasculares. Além disso, atua no controle do cortisol, o hormônio do estresse.
- Controle da Pressão Arterial: Rico em potássio e magnésio, o abacate contribui para a redução da pressão arterial, prevenindo a hipertensão e outras complicações.
- Prevenção de Doenças Cardíacas: Os fitoesteróis e ácidos graxos monoinsaturados presentes no abacate ajudam a diminuir os marcadores sanguíneos que aumentam o risco de doenças cardiovasculares, como o acúmulo de placas nas artérias.
- Auxílio no Emagrecimento: O ácido oleico aumenta a sensação de saciedade, o que ajuda a controlar o apetite e, consequentemente, auxilia na perda de peso.
- Estímulo à Digestão: O alto teor de fibras e gorduras boas regula o funcionamento do intestino e previne a constipação.
- Controle do Açúcar no Sangue: As gorduras boas, o baixo teor de carboidratos e as fibras do abacate ajudam a regular a glicemia, sendo benéficos para pessoas com pré-diabetes e diabetes.
- Melhora da Elasticidade e Firmeza da Pele: Estudos indicam que o consumo diário de abacate pode aumentar a elasticidade e a firmeza da pele facial, graças à presença de vitaminas e antioxidantes.
- Fortalecimento de Unhas e Cabelos: As vitaminas e o betacaroteno presentes no abacate fortalecem unhas e cabelos, além de serem benéficos para a pele.
- Prevenção de Doenças Oculares: Os carotenoides, como a luteína e a zeaxantina, protegem a saúde dos olhos e previnem doenças como a degeneração macular relacionada à idade.
- Prevenção do Câncer e Melhora do Funcionamento Cerebral: Estudos preliminares sugerem que compostos presentes no abacate, como a abacatina B, podem ter propriedades anticancerígenas, auxiliando na morte de células tumorais, como as da leucemia. Além disso, os nutrientes do abacate otimizam a memória, a concentração e previnem doenças como depressão, demência e Alzheimer. O abacate também auxilia no fortalecimento dos ossos e cartilagens.
Qual é a doença que o abacate previne
Como vimos, os benefícios do abacate são vastos.
Graças à sua rica composição nutricional, o consumo regular da fruta pode auxiliar na prevenção de diversas doenças, com destaque para:
- Doenças Cardiovasculares: O abacate atua na redução do colesterol, controle da pressão arterial e prevenção do acúmulo de placas nas artérias, diminuindo o risco de infarto, AVC e outras doenças do coração.
- Doenças Oculares: A luteína e a zeaxantina protegem a visão e previnem doenças como a degeneração macular relacionada à idade.
- Câncer: Estudos iniciais sugerem um potencial efeito anticancerígeno, principalmente contra a leucemia.
- Doenças Crônicas: O alto teor de fibras do abacate está associado a menores riscos de desenvolver uma série de doenças crônicas, incluindo hipertensão, diabetes tipo 2, obesidade e doenças gastrointestinais.
Além disso, os benefícios do abacate se estendem à saúde mental, com a prevenção de depressão, demência e Alzheimer.
É saudável comer abacate todo dia
Sim, é saudável comer abacate todo dia, desde que com moderação.
Os benefícios do abacate são inúmeros, mas como tudo na vida, o equilíbrio é fundamental.
Devido ao seu teor calórico e de gorduras (as “boas”!), o consumo excessivo pode levar ao ganho de peso.
A porção ideal varia de acordo com as necessidades individuais, mas geralmente recomenda-se consumir cerca de um terço de um abacate médio por dia.
Assim, você aproveita todos os benefícios do abacate sem exagerar nas calorias.
FAQ
Aqui estão algumas perguntas frequentes sobre os benefícios do abacate:
- Abacate engorda? Não necessariamente. O abacate é calórico, mas suas gorduras são saudáveis e promovem saciedade. O consumo moderado, dentro de uma dieta equilibrada, não causa ganho de peso.
- Abacate faz bem para o coração? Sim! Ele ajuda a controlar o colesterol e a pressão arterial, prevenindo doenças cardiovasculares.
- Qual a melhor forma de consumir abacate? O abacate é versátil e pode ser consumido de diversas formas: in natura, em saladas, guacamole, vitaminas, cremes, etc.
- Pode comer abacate à noite? Sim. Inclusive, o consumo antes de dormir pode auxiliar na produção do hormônio do crescimento, beneficiando quem pratica atividades físicas.
- Quais são os principais nutrientes do abacate? O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas, fibras, potássio, magnésio, vitaminas A, C, E, K e do complexo B, além de carotenoides e outros antioxidantes.
Espero que tenham gostado deste artigo sobre os benefícios do abacate! Incluir essa fruta na sua alimentação diária pode trazer muitos ganhos para a sua saúde.
Experimente e sinta a diferença!